Напряженная работа, чрезмерное число обязательств, загрязнение окружающей среды - все эти факторы грозят нам стрессом. Вот некоторые средства для борьбы с его последствиями.
6 способов борьбы со стрессом:
1. Чаще смейтесь. Смех и в самом деле лучшее лекарство. Он отвлекает от пессимистических мыслей, стимулирует иммунную систему и расслабляет мышцы. В мозге образуются эндорфины — гормоны радости.
2. Больше двигайтесь, ведь аэробные нагрузки ускоряют метаболизм гормонов стресса, образующихся, когда мы испытываем нервное напряжение. Еще лучше заниматься спортом на свежем воздухе, на солнце. Это повышает настроение.
3. Учитесь правильно дышать. Когда мы напряжены, мы не можем дышать глубоко, а поверхностное дыхание усугубляет тревогу. Старайтесь делать один вдох-выдох каждые 6 секунд. Выполняйте это упражнение 2 раза в день по 10 минут, и вы привыкнете.
4. Избегайте ситуаций, провоцирующих состояние стресса. Если вы плохо переносите толпу, организуйте свой день так, чтобы не приходилось ездить в часы пик.
5. Подойдите по-новому к приему лекарств. Зачастую именно лекарство от стресса оказывает противоположный эффект. Так, прием снотворного на следующий день может вызвать состояние, напоминающее похмелье, а некоторые гипотензивные средства и сиропы от кашля приводят к бессоннице.
6. Постарайтесь ограничить количество выкуренных сигарет, которые содержат никотин, а также потребление кофе и шоколада, в которых содержится кофеин. Эти стимуляторы дают временный прилив энергии и душевного подъема, но в качестве побочного эффекта могут вызвать чувство тревоги.
Мы не замечаем, как стресс разрушает наше здоровье. Если у вас наблюдаются какие-либо нижеприведенные симптомы, значит, пора принимать меры:
Частые простуды и ангины
Беспокойный сон
Болят голова, спина
Чувство недомогания
Учащенное сердцебиение
Проблемная кожа
Резкие перепады настроения
Расстройство желудка и пищеварительного тракта вообще
Усиление зависимости от алкоголя или снотворных таблеток в попытке заснуть
Живя в городе, воздействия загрязнения окружающей среды на наше здоровье не избежать, однако его необходимо минимизировать.
Сидите дома и не открывайте окна, когда на улице высок уровень загрязнения или много пыльцы. Попросите кого-нибудь поработать за вас в саду, если пыльца провоцирует у вас сенную лихорадку. Избегайте тех мест, где разрешено курение, если вас волнует опасность пассивного курения. Стойте подальше от бордюрного камня на перекрестке, чтобы не вдыхать самые вредные выхлопы стоящих автомобилей с работающими двигателями. Если вы ежедневно ездите на велосипеде по дороге с сильным движением и подвержены головным болям или раздражению глаз или горла, надевайте специальную защитную маску, особенно в безветренные дни. Польза от езды на велосипеде для сердца превышает риск для здоровья. Пользуйтесь берушами - они очень эффективны для защиты от шумового загрязнения. Попробуйте подавить неприятные звуки собственным шумом - например, наушники с музыкой.
Для вас главные источники стресса - ожидание и опоздание? Продумывайте маршруты и дела заранее. Заранее записывайтесь на прием к врачу, у которого много пациентов, на начало рабочего дня. Собираясь на встречу, позвоните и узнайте, вовремя ли придет тот, с кем вы встречаетесь. Ходите за покупками в начале недели и рано утром, чтобы не стоять в очереди в кассу. Если у вас есть мобильный телефон, носите его с собой, чтобы предупредить об опоздании.
Берите с собой что-нибудь почитать, чтобы не терять времени зря, если приходится ждать. Слушайте музыку или аудиокниги во время стояния в пробках. Используйте компьютер для выполнения максимального количества дел. Сейчас с его помощью можно проводить банковские операции, оплачивать счета, заказывать продукты питания, покупать книги, не выходя из дома и без всяких задержек и ожидания.
Попробуйте использовать эти природные лекарства для лечения часто встречающихся недомоганий. При расстроенных нервах пейте понемногу чай из овсяной соломки. Это недорогое успокаивающее средство. Или попробуйте чай из ромашки, валерианы, цветков лайма или мелиссы.
От похмелья помогает грейпфрутовый сок. Он тонизирует печень и, благодаря содержанию фруктозы, помогает организму быстрее сжигать алкоголь.
Для борьбы с сенной лихорадкой используйте витамины и натуральные экстракты. Витамин C оказывает мягкое антигнетаминное действие. Витамин А поддерживает в здоровом состоянии слизистые оболочки. Чай из солодки и алтея смягчает раздражение. Экстракт хрена содержит эфирное масло, расширяющее пазухи носа и уменьшающее его заложенность.
При головной боли принимайте таблетки, содержащие кору ивы. Она богата природной формой салицилата — действующего вещества аспирина. Если вы страдаете расстройством пищеварения, применяйте приемы рефлексотерапии. Точки на левой кисти руки соответствуют области живота, поэтому массируйте левую ладонь от основания к подушечкам пальцев поглаживающими движениями правой руки.
Чтобы успокоить тошноту, погрызите засахаренный имбирь. Это одно из самых эффективных средств от тошноты. Другой способ - пить маленькими глотками чай из перечной мяты. При изжоге используйте проверенное средство - активированный уголь. Держите таблетки в домашней «экологичной» аптечке.
