Одни любят стремительный ритм жизни, другие нуждаются в более спокойном темпе, но всем время от времени нужна передышка. Выделяйте время для занятия собой и относитесь к этому так же серьезно, как и к деловым встречам. Давайте понять окружающим, что вы и от них ждете такого же серьезного отношения. Старайтесь не обременять себя чрезмерным количеством обязательств, учитесь говорить «нет» - и себе, и другим. Стремление брать на себя слишком много - будь то работа или семейные обязанности - может привести к расстройству здоровья.
Если ваша работа связана с аналитической деятельностью, например в сфере бухгалтерского учета или права, используйте время отдыха для творчества. Садоводство, кулинария, столярные работы - все эти занятия позволяют проявить творческие способности.
Планируйте для себя маленькие праздники, если не в ваших силах разрешить стрессовую ситуацию. Обед с самым веселым из ваших друзей, массаж и ароматерапия или флакончик любимых духов - все это помогает снять стресс. Добившись успеха в каком-либо деле, вознаградите себя чем-нибудь приятным. Очень важно высоко оценивать собственные достижения, как бы малы они ни были, и демонстрировать хорошее отношение к себе.
Выделите время на медитацию. Это может быть всего 20 минут, причем медитацией можно заниматься дома, и это будет своего рода убежище от суеты жизни. Цигун - старинная китайская система целительства, оперирующая теми же «меридианами», или энергетическими каналами, что и иглоукалывание. Попробуйте на себе ее потрясающий эффект: сядьте на пол, скрестив ноги, так, чтобы было удобно. Скрестите руки и положите кисти рук на колени. Считайте до десяти, дышите ровно. На счет десять сделайте выдох, наклонившись вперед и опустив голову вниз. Сделайте вдох, обратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв положение рук и ног так, чтобы рука и нога, находившиеся внизу, заняли верхнее положение.
Всегда контролируйте ход вещей, не давайте им подавить себя, и вам не придется подвергать себя стрессу, стараясь не отстать от жизни. Сразу ремонтируйте все, что только начинает отказывать; не ждите, пока дешевле будет заменить вещь новой. Не допускайте беспорядка. Ставьте и кладите предметы на место, как только закончите ими пользоваться. Избавляйтесь от того, чем давно не пользуетесь. Закончив работу, наведите порядок на рабочем месте. Тогда не только будет легче найти необходимое на следующий день, но и будет приятно приступить к делу.
Прогуливаясь по саду, выдергивайте тут и там по сорняку, отрывайте засохшие цветки и листья. Регулярные усилия по уходу помогают поддерживать порядок в саду.
Бездеятельность плохо отражается не только на душевном, но и на физическом здоровье. Регулярно ставьте перед собой цель научиться чему-либо или узнать что-либо новое. Это принесет радость от овладения незнакомым делом.
Каждый день расширяйте свой кругозор. Попробуйте заняться каким-нибудь новым видом деятельности или сходите куда-либо, где вы еще не бывали. Даже поиск путей более рационального выполнения повседневных дел может стать задачей, решение которой принесет глубокое удовлетворение. Запишитесь на вечерние курсы. Выучите еще один иностранный язык, учитесь рисовать или совершенствуйтесь в фотографии, пойте в хоре или занимайтесь танцами.
Не сидите постоянно, например, телевидение может служить увлекательным дополнением к реальной жизни, но не может и не должно ее заменять. Если вы очень любите смотреть телевизор, проявляйте большую разборчивость при выборе программ и вообще сократите время просмотра. Используйте освободившееся время для занятий чем-либо другим, стимулирующим ваше развитие и интеллект.
Вмесите посильный вклад в улучшение окружающего мира, активно участвуя в жизни вашего сообщества. Выход за пределы узкого круга ближайших родственников и друзей поможет отключиться от собственных забот и тревог и принесет большое удовлетворение.
Существуют широкие возможности для приложения сил и в гуманитарной сфере, и в области экологии - от работы в местных благотворительных организациях до участия в проектах по оздоровлению окружающей среды. Выберите наиболее привлекательную для вас деятельность, учитывая свои умения, навыки, интересы и свой график. Станьте членом одной из организаций, занимающихся спасением животных, и помогите восстановлению пострадавшей дикой природы. Благодаря этой деятельности было спасено множество диких животных и птиц, существованию которых угрожают транспорт, домашние животные и захват их территорий в результате застройки. Примите участие в программе мониторинга окружающей среды. Существуют многочисленные программы защиты и сохранения окружающей среды, которые нуждаются в добровольцах для того, чтобы вести работу по выявлению и регистрации местных растений и животных или видов, которым грозит исчезновение.
Взаимовлияние духовного и физического начал в человеке бесспорно. Вот почему медитация и позитивное мышление улучшают физическое самочувствие, а релаксация и массаж восстанавливают душевное равновесие.
Сконцентрируйтесь на приятных сторонах жизни. В плохие дни это затруднительно, но все-таки попытайтесь. Поводы для радости могут быть самыми незатейливыми, например уморительные игры вашей кошки или первые в этом сезоне помидоры из собственного огорода. Ведите дневник благодарностей, если это поможет вам выявлять и напоминать себе о позитивных событиях вашей жизни. Купите красивую записную книжку, которую приятно взять в руки, и попробуйте ежедневно записывать по три вещи, за которые вы благодарны судьбе.
Слушайте спокойную музыку. Исследования показали, что приятная музыка индуцирует в мозгу альфа-волны, которые, в свою очередь, вызывают состояние глубокой физической и душевной релаксации.
Возьмите за правило фокусировать свои мысли на приятных вещах, а не тех негативных моментах, с которыми вам не хотелось бы столкнуться в жизни. Со временем вы обнаружите, что ваши мысли легко переключаются с негатива на позитив. Если ваши планы не осуществляются, не злитесь. Лучше рассматривайте это как возможность попробовать что-нибудь другое. Сохраняйте спокойствие - то лучше сказывается и на теле, и на духе. От вашей реакции зависит, вызовут ли стресс раздражающие события, люди и обстоятельства, не поддающиеся вашей воле. Учитесь отгонять беспокойные мысли. Это требует практики, но существуют приемы, которые помогают выработать это умение. Техника используется специалистами в области поведенческой психологии, чтобы помочь людям мыслить более позитивно: представьте ситуацию, вызывающую негативные мысли. Как только они придут в голову, скажите вспух; «Стоп!» Мысль исчезнет, а вместе с ней и сопутствующие эмоции. Далее замените пессимистическую мысль успокаивающей. Сначала подготовьтесь, напишите все, что вас волнует, и сформулируйте позитивные идеи, чтобы заменить негатив. Следите за мыслями и, как только появятся черные, резко скажите себе: «Стоп!» — и вспомните соответствующую позитивную мысль.
Вытеснив мрачные мысли жизнеутверждающими, вы сможете разорвать порочный круг нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего пессимистический подход к жизни. Откажитесь от мышления по типу «всё или ничего».
Чтобы расслабиться, слушайте музыку для медитации и записи рекомендаций для медитации. Это особенно полезно в конце трудового дня.
Медитация оказывает мощный расслабляющий эффект как на тело, так и на психику, замедляя частоту сокращений сердца, снижая кровяное давление, . усиливая приток крови к мозгу: удобно сядьте - если хотите, скрестив ноги. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Теперь успокойтесь и выбросьте из головы все мысли. Сконцентрируйтесь на каком-либо объекте, например на пламени свечи, на ритме дыхания или на и каком-либо особом звуке, например «ом-м», который нужно тихо произносить нараспев. Для начала тихо посидите 2-3 минуты. (По мере того как вы будете чувствовать себя более комфортно, увеличьте время до 20 минут.) Внимание - на выбранный объект. Если начнете отвлекаться, снова направьте все внимание на данный объект.
Сегодня многие из нас забыли, что такое настоящее расслабление. Это упражнение поможет снова испытать это ощущение. Лягте на спину на пол или на постель, подложите подушку под колени, чтобы дать опору пояснице, и самую плоскую подушку под голову. Расслабьтесь в этом положении и течение 2 минут. В течение следующих 10 минут по 3 раза последовательно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц. Начните со ступней и активизируйте мышцы по направлению к голове: икроножные мышцы, мышцы бедер, ягодиц, живота, груди, спины, кистей рук, предплечий, плечевого пояса, шеи и лица. Напрягайте каждую группу мышц 3 секунды, затем медленно ослабляйте напряжение. Вы обнаружите, что вам удается все более полно расслаблять мышцы. Отдохните 5 минут, наслаждаясь ощущением глубокой релаксации. Вставайте медленно, чтобы избежать головокружения. Передвигайтесь осторожно,
Рефлексотерапия. Эту методику можно использовать для снятия напряжения, не привлекая ничьего внимания, за рабочим столом в офисе или сидя в автобусе. Кончиками пальцев массируйте круговыми движениями лицо от середины в стороны. Наталкиваясь на очередное углубление, задержите палец и в течение нескольких секунд мягко надавливайте на эту точку.
Попробуйте применить способ – массаж головы, если вас мучает головная боль или вы чувствуете напряжение. Захватите рукой часть волос поближе к корням и несколько раз сожмите и разожмите кулак. Не отпуская волосы, поводите сжатым кулаком вперед-назад, чувствуя движение кожи над черепом. Проделайте эту манипуляцию, охватив все участки волосистой части головы.
Массаж ступней. Этот метод, сочетающий тепло и точечный массаж с помощью мелкой гальки, буквально дает новую жизнь усталым ногам. Насыпьте гладкую гальку или шарики на дно тазика и залейте такой горячей водой, какую вы можете вытерпеть. Добавьте пару капель лавандового масла. Поставьте ноги в тазик и с небольшим усилием перекатывайте ступнями гальку вперед-назад.
Массаж груди. Используйте этот прием для расслабления грудных мышц, напряженных в результате стресса. Энергично массируйте верхнюю часть грудной клетки, надавливав нижней частью ладони и совершав круговые движения от середины к бокам.
Натуропатия ставит своей целью лечение человека в целом, а не просто отдельного симптома какой-либо болезни. Применяемые при этом методы лечения менее инвазивны, справляются с состоянием болезней, вызванных стрессом и не имеют побочных эффектов, чем традиционные методики лечения.
Натуропатия проводится в соответствующих организациях, где имеются реестры практикующих специалистов и информация о центрах нетрадиционной медицины. Цена может меняться в зависимости от вида терапии и продолжительности курса лечения. Первая консультация обычно дороже, т. к. предполагает осмотр и детальное обсуждение истории болезни. Не доверяйтесь врачу, который предлагает отказаться от приема традиционных препаратов или обещает заведомо нереальные результаты.
Не прекращайте прием прописанных лекарств без консультации со своим лечащим врачом. При появлении тревожных симптомов после посещения натуропата проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Проводите собственную аромотерапию каждый день:
Капните пару капель пробуждающего энергию апельсинового масла в поддон душевой кабины, прежде чем включать воду.
Нанесите несколько капель лавандового масла на приборный щиток автомобиля: это поможет вам сохранять спокойствие за рулем.
Зажгите аромалампу с гераниевым маслом, чтобы создать умиротворяющую атмосферу во время работы.
Если после обеда резко упал уровень сахара в крови, вдохните придающее силы розмариновое масло.
В конце дня зажгите свечу с ароматом ванили, чтобы успокоиться и расслабиться.
