Топ 8 ошибок, которые следует избегать при взвешивании

Если хотите похудеть и даже сели на диету, вполне ожидаемо надеяться на быстрые результаты, чтобы убедиться в том, что все усилия не напрасны. Каждый день вы встаете на весы в надежде увидеть, что цифры становятся все меньше и меньше. Но знаете

ли вы, что даже при взвешивании могут допускаться ошибки, которые подчас способны погубить даже самую сильную мотивацию? Давайте узнаем, что это за ошибки и как их избежать.

Это самая большая ошибка новичка! На самом деле, в течение дня вес будет колебаться в зависимости от того, сколько употребили за сутки жидкости (1 л воды весит 1 кг), соли (соль удерживает воду) и пищи. Поэтому если будете взвешиваться каждый день, результаты могут различаться на 500 г как в большую, так и меньшую сторону. Так что лучше вставать на весы раз в неделю, что избавит вас от неприятных сюрпризов!

Также не нужно взвешиваться первый раз утром в понедельник, а следующий в среду днем или вечером в пятницу! Правильнее будет вставать на весы в один и тот же день недели и время суток. Таким образом, результаты будут конкретными и объективными.

Многие исследования показали, что вставать на весы лучше в пятницу или субботу, чем в начале недели. Почему? Просто потому, что на неделе мы обычно уделяем больше внимания тому, что едим, а на выходных, как правило, немного расслабляемся. Так что, если действительно контролировали потребление калорий в течение всей недели, то есть большая вероятность, что в пятницу вес будет минимальным.

Итак, в идеале измерения веса следует проводить раз в неделю, каждое утро пятницы! Это имеет смысл, потому что в течение дня вы можете выпить литр воды, съесть миску квашеной капусты, а вечером позволить себе маленький шоколадный торт. Таким образом, вечернее взвешивание может нивелировать все недельные усилия и очень сильно деморализовать.

Когда пытаетесь сбросить вес, проводите измерения только на одних и тех же весах, потому что, вопреки распространенному мнению, два разных измерительных прибора никогда не покажут одинакового результата! Даже в случае погрешности использование одних весов позволит следить за динамикой и покажет, в каком направлении двигаться в предстоящую неделю.

Если поставите весы на ковер или любую другую мягкую поверхность, то рискуете получить неверные результаты с разницей до 1 кг. Весы нужно размещать на плоской твердой поверхности, такой как пол или плитка.

Взвешивание в туфлях, джинсах, майке, рубашке и свитере неизбежно исказит реальный результат! Так, согласно исследованиям, одежда прибавляет в среднем 800 г. Так что лучше всего взвешиваться либо в нижнем белье, либо в обнаженном виде.

Во время занятий спортом мы потеем и теряем много воды. И если будете взвешиваться после интенсивных занятий, цифра может оказаться ниже, чем обычно, но в действительности это лишь результат потери жидкости, а не жира!

Кроме веса есть и другие важные показатели, такие как индекс массы жира и мышечная масса, которые также должны быть приняты во внимание. Вы можете весить 50 кг, но процент жира при этом будет выше допустимой нормы. Также следует учитывать, что более мускулистые люди весят больше, потому что мышцы тяжелее жира.