- Красота и здоровье
- Мировое здоровье
- Психология здоровья от А до Я
Хотите в 40 лет иметь изящную фигуру и безупречную кожу? И при этом превосходно себя чувствовать? Без лишних усилий этого можно достичь, соблюдая ежедневно 2 “золотых” правила.
Мнение специалиста
Способность организма “сжигать” лишние калории с возрастом постепенно снижается на 5%. По мнению Лидии Ионовой, известного врача-диетолога, питание женщины после 40 лет должно быть сбалансированным и регулярным. Идеальный вариант – это когда вы в одно и то же время завтракаете, обедаете и ужинаете. Плюс 2 перекуса с фруктами.
В меню следует включать: постное мясо, овощи, морепродукты, фрукты и зелень. А вот употребление жирного мяса, колбас и сосисок, жирных молочных продуктов следует уменьшить. Это касается и кондитерских изделий, белого хлеба и сахара. И никаких жестких диет и голодания!
Правило № 1 – “волшебные” продукты для красоты и молодости
Для приготовления мясных блюд используйте мясо индейки. В нем содержится естественный коллаген – белок, отвечающий за эластичность нашей кожи. С возрастом выработка коллагена уменьшается, поэтому женщине важно употреблять продукты, содержащие этот белок.
В качестве перекусов идеально подойдут фрукты, богатые витамином С – без него невозможен синтез коллагена. Это цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), смородина, клубника, черника.
Красная рыба и морская капуста – уникальные продукты для сохранения молодости. В состав красной рыбы входят полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимы для женского организма. А морская капуста способствует выработке коллагена.
Важная часть меню – это каши и бобовые. Гречка, овсянка, ячмень, горох, фасоль, чечевица – все они содержат природный коллаген. Помимо это злаки богаты витамином Е, который также благотворно действует на состояние кожи.
Правило № 2 – пейте в необходимом количестве воду!
Вода составляет 2/3 человеческого организма и с возрастом ее становится меньше. Например, у новорожденного вода составляет около 75% от общей массы тела. В 50 лет этот показатель падает до 55%. С годами ткани организма теряют способность удерживать воду.
Для сохранения упругости кожи американская академия антивозрастной медицины рекомендует пить воду следующим образом:
- Утром после пробуждения выпейте 1 или 2 стакана природной (или бутилированной) воды.
- На протяжении дня следует выпить от 1 л до 1,5 л воды.
- Перед едой и после следует выпивать по 1 стакану воды. Интервал до еды – 30 минут, после – 40 минут.
- Каждые 2,5-3 часа выпиваем 0,5-1 стакан воды.
- За 30 минут перед сном – 1 стакан.
Но прежде чем менять свой питьевой режим учитывайте особенности своего организма (в т.ч. хронические заболевания). Не лишним будет также консультация врача.
Как видим “формула” молодости не такая уж сложная. Главное регулярно ее соблюдать.
Примером тому – актриса Жульет Бинош, противница еды из фаст-фудов и полуфабрикатов. Эта леди и в свои 40 “с хвостиком” выглядит восхитительно!
Автор Леся Тихонова
