Все в прорубь!

Зимнее плаванье всегда создает две команды – зрителей и участников. Первыми я назвал зрителей, потому что их гораздо больше,  и  они, в свою очередь, делятся на несколько категорий – любопытных и желающих присоединиться. Для будущих «моржей» и написано это небольшое обобщение личного опыта купания в проруби. А первые опыты над своим организмом я начал 33 года назад.

Итак, посмотрев на заплывы своих знакомых и незнакомых, вы заражаетесь их энергией,  и задаете вопрос: «Может и мне попробовать?». Ваше сообщение, так же как и зимнее плаванье, создает из слушателей две команды. Одна из них вас отговаривает, причем в самом широком диапазоне, - от «ну зачем тебе это нужно?» до «ты что, с ума сошел?».  Команда вкусивших прелесть холодной воды, активно противостоит соперникам, не стесняется  в выражениях, иногда усиливая свои аргументы действием.

Если вы решили стать «моржом», ваше решение – это  самое главное. Потому что, прежде всего, должно быть внутреннее убеждение - прорубь даст вам только положительные эмоции, что-либо отрицательное, даже мысли о том, что его не будет, исключите раз и навсегда. Когда мой товарищ заявил, что он искупается с нами, но потом его увезет «Скорая помощь», мы без раздумий исключили его из нашего заплыва, так как это действительно потенциальный пассажир медицинского микроавтобуса.

Наверное, у вас возникли вопросы, откуда у автора такая уверенность в том, что главное – решение, а как же закалка, обливания с осени, консультация врача… Ничего этого не нужно! Представляю, сколько возмущения у определенной категории читателей вызвали эти четыре слова. Повторюсь, - если вы нормально себя чувствуете, а ваша  медицинская книжка не состоит из нескольких томов с пометкой «продолжение следует», можете смело двигаться к проруби.

Главное – желание! Абсолютно ничего плохого не может произойти со среднестатистическим гражданином (или гражданкой) от кратковременного пребывания в зимней реке, озере или море. За три с лишним десятка лет я сагитировал около 100 человек стать «моржами». Ни у одного из них не было никаких проблем со здоровьем, только наоборот. Из этой веселой сотни единицы приходили в прорубь по классической схеме постепенного понижения температуры воды (1-2 ^оС в неделю). А 95 из 100 начинали купаться 19-го января, на Крещение, после чего кто-то продолжал купаться регулярно, кто-то – по выходным, кто-то – раз в году, опять-таки 19-го января.

Выбор за вами! И, чем быстрее вы примете решение в пользу проруби, тем раньше насладитесь всеми ее благами. Ниже я расскажу, как получить максимум удовольствия от заплыва зимой, - удовольствия и для тела, и для души.

Перед тем как идти к берегу полезно выглянуть в окно. Если соседнее с ним дерево практически не видно из-за метели, а одинокие прохожие, сражаясь с ветром, идут в неестественно согнутом положении, купание лучше отложить. В такую погоду удовольствия от плаванья не получишь, и в  прорубь лезут только жаждущие самоутверждения.

Ветер и осадки создают большой дискомфорт, особенно, если на берегу нет никаких сооружений (домик, палатка) или естественных укрытий. Хороший вариант – автомобиль, еще лучше – микроавтобус. Если есть возможность подъехать к берегу, с ними вы решите много проблем.

Мороз не вызывает таких неприятных ощущения, как ветер. Самая комфортная температура – от 3 до 10 ^оС ниже нуля. Градусы выше этого диапазона уменьшают до минимума разницу между температурой воздуха и воды, холоднее 10 – количество переходит в качество и начинает активно работать против вас.

Одежда - уделите внимание ее выбору. Современные стили высокой моды будут неуместны. «Коллекция»  должна быть достаточно теплой и состоять из минимального количества вещей. Идеальный вариант – спортивная шапочка, закрывающая уши, куртка или утепленная ветровка (с воротником или капюшоном), шерстяной свитер, футболка, утепленные спортивные брюки. Носки – теплые шерстяные. Обувь – кроссовки, полусапожки, желательно на «липучках». Одежда должна иметь минимум застежек (или вообще их не иметь). Исключите пуговицы (не поймите буквально – оторвать и выбросить!), как компромисс – большие, легко застегивающиеся в петли. Для рук лучше всего подойдут меховые варежки, при сильном морозе возьмите с собой еще и тонкие шерстяные перчатки (когда их одевать, напишу ниже). Купальный костюм – атрибут творческий. Прекрасно подходит костюм Адама или Евы, но, имея команду зрителей, придется его дополнить традиционными плавками. И мужчинам, и женщинам нужно выбирать плавки, и иже с ними, небольших площадей. Для женщин раздельный купальник предпочтительнее. Шорты до колен и ниже – самый неудачный вариант. Как дополнительный инвентарь, нужны пляжные тапочки-шлепанцы.

Место для купания выбрать или подготовить нужно заранее. По рассказам энтузиастов нетрадиционных направлений в зимнем плаванье, практически невозможно, даже высоко подпрыгнув, пробиться к воде. Готовая, «обжитая» полынья абсолютно не против принять еще одного «обитателя», пусть временного. Остается убедиться в безопасной глубине и чистоте дна. Осмотрите края проруби. Они постоянно меняются, часто обрастают острыми льдинками, порезаться о которые совершенно безболезненно на холоде, но бескровное купание все-таки разумнее. Размеры купели могут быть самыми разными, от полуметрового отверстия во льду до размеров стандартных олимпийских дорожек. Наиболее подходящий по трудозатратам и удобстве купания – 1х3 метра. На Крещение, для массовых заплывов, размеры увеличиваются пропорционально энергии организаторов. В южных регионах лед можно увидеть нечасто, поэтому зимой можно действительно поплавать. Это важно, потому что просто сидеть по шею в холодной воде сродни мазохизму. А с плаваньем все гораздо приятнее, в движении не так быстро замерзаешь, и не ждешь этого грустного момента. Только за буйки не заплывайте, рассчитывайте время для возвращения к берегу.

         Перед купанием ни в коем случае не замерзайте. Для этого соблюдайте несложные рекомендации:

- расположитесь недалеко от проруби;

- приготовьте полотенце;

- раздевайтесь «снизу вверх» - обувь, штаны, куртка, свитер;

- одежду складывайте аккуратно, в последовательности раздевания;

- сверху одежды положите полотенце (если у вас нет «полотенце-держателя» из числа зрителей), на него – шерстяные перчатки, рядом с полотенцем – плавки для переодевания;

- оставшись в футболке и, возможно, в плавках, разогрейтесь любимыми упражнениями (приседания, отжимания и т.п.);

- разогреваться нужно до прилива тепла, но никак не до пота, т.е. без фанатизма (я по давней привычке делаю 15-20 отжиманий);

- снимите футболку, положите ее под полотенце;

- вперед, в прорубь!

Погружение – следующий ответственный этап. Для начала познакомьтесь с водой. Не стоит бросаться в «омут с головой», потому что ваш могучий организм вряд ли обрадуется резкому сужению сосудов. Намочите руки, подмышки, грудь, шею, спину. И – поплыли!

Первое впечатление – начался сеанс иглоукалывания всего тела. Возникает рефлекторное желание выскочить из холодной воды. Первопроходцам побороть рефлекс помогают сила воли и дружно глазеющая команда зрителей. Борьба с желанием побежать к полотенцу длится недолго, около 10 секунд. За это время организм успевает приспособиться к внешней температуре, кожный покров значительно остывает, экономя тепло тела, и перестает возмущаться насилию над собой. «Морж» начинает получать удовольствие от процесса.

Продолжительность купания у каждого своя. Для начинающих она составляет 30-40 секунд. Пловцы со стажем развлекаются в проруби в два-три раза дольше. После 10-секундной адаптации прислушайтесь к своему организму, он вам подскажет, когда пора на берег. Если вы его не слушаете, - покажет. Происходит это при наполнении капилляров кровью – «морж» становится розово-красным. Этого момента лучше не ждать, т.к. за ним наступает довольно быстрая смена цвета – с красного на синий. Это уже явное переохлаждение.

Поправка на водоем. В реке (озере) и море температура воды при отрицательных температурах воздуха разная. В речной проруби вода всегда выше нуля, +3…+4 ^оС. А вот в море – те же градусы, но с отрицательным знаком. Соответственно, если заплыв будет в море, настройтесь на более острые ощущения. И, в зависимости от остроты ощущения, регулируйте время плавания.

Продлить время в зимнем водоеме можно нехитрым способом. Много кровеносных сосудов расположены в районе шеи и затылочной части головы. Если не погружаться с головой и стараться держать над водой шею, организм будет терять тепло заметно медленнее. Разница во времени потери тепла 20-30 секунд. Эти секунды – ваши!

Выход из проруби несложен. После него не нужно задерживаться для общения со зрителями и принимать поздравления. Обуйтесь в тапочки и руками сбросьте с тела воду. Делать это лучше по пути к полотенцу. Пальцы рук после купания замерзают быстро, а одеваться все-таки нужно. Поэтому вы и положили на полотенце шерстяные перчатки. Одевайте их и берите в руки полотенце.

Упражнения с полотенцем. Их два – вытирание и растирание. Быстро вытрите остатки воды (если ныряли, начните с головы), сверните полотенце в плотный жгут и энергично разотритесь. Особенно тщательно –  шею, грудь, спину. Не спешите одеваться! Растираться нужно до интенсивного покраснения и ощутимого прилива тепла. После этого переоденьтесь в сухие плавки. О том как это сделать, популярно описано в поговорке «голь на выдумки хитра».

Зимний загар. Тепло, добытое полотенцем, будет согревать вас 5-7 минут. Теперь можно расслабиться, пообщаться с командой зрителей, сфотографироваться и позагорать. Кстати будет горячий чай, с ним позагорать можно будет дольше.

Одеваться нужно сразу, как только почувствуете, что загораете вы все-таки зимой. При ветре и морозе ниже 10 ^оС затягивать с этим не стоит. Если одежда была сложена аккуратно и согласно рекомендациям, вы быстро оденетесь по схеме «сверху вниз». После этого наступает удивительно приятное ощущение. Я его называю «невесомость». Кажется, что между телом и одеждой появился промежуток в несколько сантиметров, и ты идешь, как будто в скафандре.

Напитки. Сразу можно исключить холодное пиво, даже большие его почитатели, думаю, с этим согласятся. Спиртное с высоким градусом (ром, коньяк, водка) вполне допустимо, но в разумных количествах. И не для согревания, а «по случаю». Обычно эти напитки присутствуют только на Крещение. Повторюсь – согреться спиртным не получится, это только дань праздничным традициям. Все остальные заплывы лучше всего сопровождать только горячим чаем.

Что же происходит? В проруби организм попадает в экстремальную среду. Начинается противостояние этой среде путем активной выработки ферментов всеми железами внутренней секреции и взрывной выброс их в кровь. Организм сам  максимально мобилизует свои ресурсы для согревания. Усиливается кровоснабжение жизненно важных органов. «Второстепенным», по мнению организма, «деталям» достается меньше тепла. Поэтому руки и ноги замерзают быстрее. Если не перекупаться, то выброс всех этих ферментов очень благотворно подействует на организм. А если это благотворное воздействие будет происходить регулярно, то организм обязательно вас отблагодарит прекрасным здоровьем и великолепным настроением.

До встречи в проруби!

                                                                                                       Владимир Лебедев