Питание и физическая активность при синдроме поликистозных яичников

getzelena 0 0 19 февраля

Синдром поликистозных яичников является распространенным заболеванием у женщин репродуктивного возраста, которое может отрицательно повлиять на образ жизни и осложнить попытки забеременеть.

Женщины с синдромом поликистозных яичников часто страдают от нерегулярных или более длительных менструальных периодов, а также от увеличения веса. Данный синдром является одной из основных причин репродуктивных проблем у женщин. Пока не ясно, что вызывает синдром, но есть некоторые факторы, которые играют важную роль в развитии болезни, такие как наследственность и высокий уровень инсулина и андрогена.

Среди основных симптомов встречаются: нерегулярные менструальные циклы, увеличение волос на лице или других областях, где это не характерно, прыщи на лице, груди и верхней части спины, истончение или выпадение волос, ожирение и трудности с потерей веса, возникновение потемнений на коже, особенно в области шеи и под грудью.

Существуют различные способы, помогающие положительно повлиять на протекание синдрома и значительно улучшить состояние здоровья. Здоровое питание и физическая активность являются хорошими методами оказать благотворное влияние на протекание болезни, особенно на ранних стадиях синдрома.

Диета рекомендуемая при синдроме поликистозных яичников

Будьте осторожны с потреблением сахара. До 80% женщин с поликистозными яичниками страдают от инсулинорезистентности, состояния, при котором организм прилагает огромные усилия для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови.

Рекомендуется избегать потребления продуктов содержащих слишком много сахара. Если вам удастся сбалансировать уровень инсулина, это также поможет сбалансировать уровень гормонов. Потребляйте свежие фрукты вместо сладостей, замените рафинированные углеводы такими продуктами, как киноа, коричневый рис, сладкий картофель и тыква.

Включите белок в ваше ежедневное меню. Если вы едите фрукты, добавьте немного йогурта или орехов. Если вы любите бутерброды, добавляйте в него сыр или мясо, яйца или бобовые.

Сосредоточьтесь на продуктах, богатых инозитолом. Инозитол, также известный как витамин В8, является питательным веществом, оказывающим благотворное влияние на организм, при лечении некоторых эмоциональных и гормональных расстройств, а также при состояниях, связанных с синдромом поликистозных яичников.

Инозитол может быть получен через потребление следующих продуктов:

Бобовые

100 граммов бобовых снабжают наш организм примерно 65 миллиграммами инозитола. Кроме того, бобовые содержат много других ценных питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.

Цитрусовые

Большинство цитрусовых, кроме лимона, содержат большое количество инозитола. Грейпфрут является одним из самых богатых источников ценного элемента.

Цельнозерновой хлеб

Каждые 37 граммов цельнозернового хлеба содержат около 13 миллиграммов инозитола. Употребление в пищу цельнозернового хлеба не только увеличит потребление ценных питательных веществ, но и снизит уровень сахара в крови, холестерина и риск развития диабета.

Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье

Синдром поликистозных яичников часто сопровождается отсутствием настроения и летаргией, из-за изменений в гормонах. Этот симптом может привести к избыточному употреблению нездоровой пищи. Очень часто, люди, которые имеют эмоциональный упадок и низкую самооценку, прибегают к эмоциональному питанию. Это отрицательно сказывается не только на их фигуре, но и на состоянии организма.

Поэтому, одной из важных рекомендаций при наличии данного синдрома, является забота о своем эмоциональном здоровье. Постарайтесь чаще гулять с друзьями и семьей, заниматься любимым хобби и слушать приятную музыку.

Добавьте в свою жизнь больше движения и активности

Здоровая и сбалансированная диета, а также регулярные физические упражнения оказывают благотворное влияние на синдром поликистоза яичников, снижая лишний вес и избавляясь от лишнего абдоминального жира. Спорт и физическая активность могут помочь снизить уровень тестостерона, стимулировать рост волос и улучшить резистентность к инсулину.

Одними из наиболее подходящих тренировок являются плавание, аква-аэробика, зумба, так как они используют комплексную нагрузку на организм. Быстрая ходьба и длительные прогулки также являются отличным вариантом физической активности.

Вы можете сделать ходьбу еще более эффективной, чередуя 5 минут медленной ходьбы с 5 минутами очень быстрой ходьбы или бега. Разнообразьте свой пеший маршрут, выбрав как плоские ,так и более неровные или холмистые участки поверхности,

Автор getzelena

(0 голосов)